Hyvinvointia arkeen
Hyvinvointi syntyy pienistä, arkipäiväisistä valinnoista. Terveelliset elämäntavat tukevat jaksamista, ehkäisevät sairauksia ja lisäävät elämänlaatua kaikissa ikäryhmissä. Kunta kannustaa asukkaitaan tekemään hyvinvointia tukevia valintoja – jokainen askel kohti parempaa arkea on tärkeä.
Monipuolinen ja säännöllinen ravinto
Terveellinen ruokavalio koostuu monipuolisista ja ravitsevista aineksista. Suosi kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyväviljaa sekä pehmeitä rasvoja. Kohtuullisuus on tärkeää: nauti herkkuja silloin tällöin, mutta panosta arjessa tasapainoon.
- Syö säännöllisesti, 4–5 ateriaa päivässä
- Lisää lautaselle runsaasti kasviksia
- Juo vettä janoon
- Vähennä suolan ja sokerin käyttöä
Liiku säännöllisesti
Liikunta lisää fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Säännöllinen liikkuminen parantaa kuntoa, vahvistaa lihaksia ja tukee mielialaa.
- Tavoittele vähintään 2,5 tuntia reipasta liikuntaa viikossa
- Hyödynnä arkiaktiivisuutta, kuten kävelyä ja pyöräilyä
- Valitse liikuntamuoto, joka tuottaa iloa
Kunnassa on monipuoliset liikuntamahdollisuudet – hyödynnä lähiliikuntapaikkoja, ulkoilureittejä ja ohjattuja ryhmiä.
Uni ja palautuminen
Riittävä uni on keskeinen osa hyvinvointia. Aikuinen tarvitsee yleensä 7–9 tuntia unta yössä.
- Pidä säännöllinen vuorokausirytmi
- Rauhoita ilta ilman näyttöjä
- Huolehdi myös levosta ja palautumisesta päivän aikana